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值得共享的健康生活“九字经”

建湖日报数字报 2022-09-19

徐清国

每年的9月是“全民健康生活方式宣传月”,旨在进一步增强全民健康意识,传播和普及健康文明的生活方式。记不清从何时何处获得“管住嘴、迈开腿、多喝水”健康生活“九字经”,我们夫妇一直自觉按此行动,且已成为受益者。作为一名“老宣传”,我觉得这简单而又易做的健康生活方式值得共享。

“管住嘴”——科学饮食。随着经济社会的发展和人民生活水平的提高,我家鸡鱼肉蛋已成为餐桌上常见的食品,更多是家常土菜素菜。不再是吃好,而是讲究科学健康饮食,“管住嘴”养生,防止吃出高血压、高血糖、高血脂、肥胖症“三高一症”的“富贵病”。过去曾充饥的“五谷杂粮”如今成了我家餐桌上的“时尚美食”,平时去饭店也不再多吃大鱼大肉,而品些河鲜海鲜、清淡雅致的特色菜“食”之享受。我们夫妇体重多年保持在55~60公斤,“老”来也没“发福”,更无“富贵病”。科学健康饮食给我们带来的不再是新奇愉悦,更多的是亲朋好友相聚的幸福。

“迈开腿”——适度运动。人的生命在于运动,适度运动无疑有益身体健康。妻子退休后,早些年忙于为女儿带孩子,替代了运动。这几年,气温宜人的春秋天,她每天饭后坚持散步,在小区内的广场上跑上十圈八圈,暑热寒冷的夏冬天和风雨天,则在家中转上半小时。我若无应酬,也会陪她走走。自从妻子在微信上玩了计步小功能,她的散步兴趣更浓了,几乎每天都要看看朋友圈散步数,特别关注我和孩子们,跑多跑少都会唠叨几句。更有趣的是计步器有时“作弊”,我们一起跑步时,起初步数差不多,可跑了一会儿,再看计步器,她说我步数咋比她多出几百步?我逗她说:我甩开膀子用劲跑,给的奖励你咋不晓。她像个“老小孩”,也学我把膀子甩起来。

“多喝水”——促进代谢。这里说的多喝水,其实是常人没有达到适度饮水量。据了解,多喝水的好处主要有促进身体新陈代谢、补充皮肤水分、帮助机体排毒等。但也不能够过量喝水,以防增加肾脏负担,不利身体健康。正常人喝水量每天2000~3000毫升最好,大约6~8杯,就达到了人体生理的最基本需求量,不少人达不到,有的渴了才喝水。正确的喝水时间与方式,包括早起、饭后半小时、睡前,喝水的方式包括浸润、慢饮、饮用温白开水。我妻子习惯早睡早起,烧好开水,自己先饮一杯,我起床后也让我同饮。暑热天凉好一大杯,备对成温水喝。我有时晚饭后回家,她就倒杯水让我喝,若喝过酒,她还加点蜜,让我喝在嘴里甜在心。我们偶尔感冒,也不打针吃药,就是多喝白开水,过了几天也好了。怪不得有人说,白开水能治病呢。

随着年龄的增长,人们越来越注重养生。其实,就像我们夫妇这么简单。但愿更多的人共享我们健康生活“九字经”,力求提高全民健康生活水平,不断增强幸福感。